本实用新型公开了一种新型多用途阻力训练器，包括手臂阻力训练组件，所述手臂阻力训练组件位于载板的板体两侧，所述载板的板体上设有腰部拉绳连接座和扬声口，所述载板底部设有载板固定片，所述载板的一侧设有抽拉盒；所述手臂阻力训练组件包括连接座、伸缩弹簧、拉绳和拉杆，所述连接座上设有拉环，所述伸缩弹簧上设有拉钩，所述拉环和拉钩嵌合连接，所述伸缩弹簧通过固定插板与拉绳的一端固定，所述拉伸的另一端的固定插板上设有连接盘。通过具有手臂锻炼和腰部锻炼的功能的阻力训练器设计，有效提高了阻力训练器的功能性和实用性，达到一物多用的效果，音频播放功能，可在运动员锻炼时放松身心，达到最佳的锻炼效果。