本实用新型公开了一种体育锻炼用臂力训练装置，包括两个对称设置的手持握把，两个所述手持握把相背的一侧均居中开设有活动插槽，且手持握把的外缘面顶部等距开设有接通活动插槽的限位螺孔，所述活动插槽内可活动安装有延伸握把，所述限位螺孔内螺纹配合安装有可螺旋拧入延伸握把内的限位螺栓，所述延伸握把的外缘面上呈环形阵列构造有弧形定位块，所述活动插槽的内壁呈环形阵列朝向手持握把内延伸开设有供弧形定位块滑动插接的弧形定位槽，所述延伸握把的一端居中设置有拉环，所述拉环与手持握把固定连接，该体育锻炼用臂力训练装置，结构合理，使用者可根据自身需要调节臂力棒的力臂长度，有利于初学者逐步调节适应训练强度。